Sucha sauna, znana też jako fińska, to miejsce relaksu, regeneracji i zdrowia, które zdobywa coraz większą popularność w Polsce. Od miejskich SPA w aglomeracjach po kameralne SPA w górskich pensjonatach – Polacy pokochali ten sposób na odprężenie. Jednak, aby w pełni cieszyć się korzyściami, trzeba wiedzieć, jak z niej prawidłowo korzystać.
Czym jest sucha sauna i dlaczego warto z niej korzystać?
Sucha sauna to pomieszczenie z drewna, najczęściej świerkowego lub termo drewna, podgrzewane piecami na drewno lub elektrycznymi z kamieniami – do temperatury 70-100°C przy niskiej wilgotności (10-20%). Badania wskazują, iż regularne korzystanie z sauny może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 27% (źródło: JAMA Internal Medicine, 2015). W Polsce, gdzie stres i szybkie tempo życia są powszechne, stają się ona miejscem, gdzie można zwolnić i zadbać o ciało oraz umysł.
Korzyści zdrowotne obejmują poprawę krążenia, detoksykację organizmu przez pocenie, rozluźnienie mięśni oraz redukcję stresu dzięki uwalnianiu endorfin. Jednak bez odpowiedniego podejścia możesz nie tylko stracić te korzyści, ale też narazić się na dyskomfort lub problemy zdrowotne. Jak więc korzystać z sauny prawidłowo?
Przygotowanie do sesji w saunie
Zanim wejdziesz do sauny, najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie. Zacznij od nawodnienia – wypij 0,5-1 litra wody na godzinę przed sesją, bo w SPA stracisz dużo płynów przez pocenie. Unikaj jednak ciężkich posiłków na 2-3 godziny przed wizytą, ponieważ obciążony żołądek może powodować dyskomfort w wysokiej temperaturze. Lekka przekąska, jak banan czy jogurt, wystarczy, by dostarczyć energii.
Prysznic przed sesją to must-have. Czysta skóra lepiej oddycha i skuteczniej wydala toksyny. Zdejmij biżuterię, zegarek czy okulary – metal może się nagrzać, a szkło zaparować. W Polsce większość saun wymaga użycia ręcznika, na którym siedzisz, więc weź ze sobą. jeżeli planujesz saunowanie nago (co jest standardem w wielu fińskich saunach), upewnij się, iż obiekt na to pozwala – w Polsce często preferuje się kostium kąpielowy.
Zasady korzystania z suchej sauny
Czas i temperatura: Jedna sesja powinna trwać 8-15 minut, w zależności od Twojego doświadczenia i samopoczucia. Temperatura 70-90°C jest odpowiednia dla początkujących, a bardziej zaawansowani mogą wybrać 90-100°C. Nie przesadzaj z czasem – zbyt długie przebywanie może prowadzić do przegrzania i odwodnienia. W Polsce popularne są sauny w obiektach SPA, gdzie personel często doradza optymalny czas sesji, ale coraz częściej spotyka się małe sauny ogrodowe oferowane przez wyspecjalizowane sklepy takie jak twojedomowespa.pl więc warto
Schładzanie: Po każdej sesji konieczne jest schłodzenie ciała, by przywrócić równowagę termiczną. Weź chłodny prysznic (15-20°C) lub, jeżeli masz odwagę, zanurz się w zimnej wodzie (np. w balii). W górskich ośrodkach, jak w Zakopanem, można choćby wskoczyć do śniegu! Schładzanie poprawia krążenie i wzmacnia efekt relaksacyjny. Unikaj jednak lodowatej wody, jeżeli dopiero zaczynasz – zbyt gwałtowna zmiana temperatury może być szokiem dla organizmu.
Regeneracja: Po schłodzeniu daj ciału 10-15 minut na odpoczynek. Usiądź lub połóż się w spokojnym miejscu, popijając wodę lub napój izotoniczny, by uzupełnić elektrolity. Powtarzaj cykl (seans, schładzanie, odpoczynek) 2-3 razy podczas jednej wizyty, ale nie więcej, by nie przeciążyć organizmu.
Zachowanie: W saunie obowiązuje kultura ciszy – to miejsce odnowy, więc unikaj głośnych rozmów. W Polsce wiele komercyjnych saun ma wywieszone zasady, które warto przeczytać przed wejściem. jeżeli korzystasz z własnej suchej sauny ogrodowej, również szanuj przestrzeń innych i nie lej wody na kamienie bez zgody – to może zmienić wilgotność i temperaturę, co nie każdemu pasuje.
Wskazówki dla zaawansowanych saunowiczów
Jeśli saunowanie to już Twój rytuał, możesz podnieść poprzeczkę. Eksperymentuj z olejkami eterycznymi (np. eukaliptusowym lub sosnowym), które dodawaj do wody polewanej na kamienie – wzbogaci to twoje doznania i działa terapeutycznie. Pamiętaj, by używać tylko olejków przeznaczonych do saun, aby uniknąć toksycznych oparów.
Inną metodą jest stopniowe zwiększanie temperatury podczas kolejnych sesji – zacznij od 70°C, a w trzeciej spróbuj 90-100°C. Możesz też wydłużyć czas do 15 minut, ale zawsze słuchaj swojego ciała. Badania wskazują, iż 4-7 wizyt tygodniowo może poprawić wydolność organizmu i obniżyć ciśnienie krwi.
Czego unikać podczas korzystania z sauny?
Aby saunowanie było bezpieczne, trzymaj się kilku zasad. Po pierwsze, nigdy nie wchodź do niej po alkoholu – choćby niewielka ilość może zaburzyć termoregulację i zwiększyć ryzyko omdlenia. Po drugie, unikaj, jeżeli masz gorączkę, infekcję lub problemy z sercem – wysoka temperatura obciąża układ krążenia. Kobiety w ciąży powinny skonsultować saunowanie z lekarzem. Po trzecie, nie używaj telefonu – to nie tylko przeszkadza innym, ale wilgoć i ciepło mogą uszkodzić urządzenie.
W Polsce często zdarza się, iż początkujący ignorują konieczność schładzania, co prowadzi do zawrotów głowy. Zawsze schładzaj ciało stopniowo i nie spiesz się z powrotem. jeżeli czujesz się słabo, natychmiast wyjdź i odpocznij.
