Dieta 1000 kcal? Szybciej stracisz mięśnie niż centymetry. Oto co działa naprawdę

Odchudzanie to nie tylko liczby na wadze. jeżeli robisz to źle, możesz stracić więcej mięśni niż tłuszczu, a efekt końcowy będzie daleki od oczekiwań. Dietetyk Michał Wrzosek i trenerka Magda Foeller tłumaczą, jak w prosty sposób uniknąć pułapek szybkich diet i naprawdę zadbać o ciało.
Moda na szybkie odchudzanie co roku wraca jak bumerang. Niskokaloryczne diety, leki bez recepty i rezygnacja z treningu to najczęstsze błędy, które prowadzą do frustracji i efektu jojo. Tymczasem specjaliści podkreślają, iż zdrowe tempo redukcji i odpowiedni styl życia to jedyna droga do trwałej zmiany.


REKLAMA


Zobacz wideo Co Cleo ma w lodówce? Tak się odżywia! "Nie mam świra!"


Jak schudnąć z tłuszczu? Dietetyk tłumaczy
- Jak schudnąć z tłuszczu nie tracąc mięśni? Po pierwsze, odpowiedni deficyt. Zdrowe tempo zrzucania wagi to 0,5 do 1 proc. masy ciała tygodniowo. jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kalorii, celuj wtedy w 2300. Po drugie, nie zapominaj o białku. Białko to budulec dla mięśni, więc upewnij się, iż znajduje się w każdym twoim posiłku. Mięso, ryby, nabiał czy nasiona roślin strączkowych pomogą ci zachować mięśnie. Po trzecie, aktywność fizyczna, a przede wszystkim trening oporowy. To on pomaga nie tylko rozwijać, ale i zachować masę mięśniową w trakcie odchudzania - tłumaczy Michał Wrzosek.


Jak zgubić tłuszcz 10 razy szybciej?
Z kolei Magda Foeller, certyfikowana trenerka personalna, psychodietetyczka i specjalistka modelowania kobiecej sylwetki, w jednym ze swoich postów na Instagramie zdradziła, co oprócz deficytu oraz odpowiedniego treningu można zrobić, by podkręcić tempo spalania tłuszczu.


- Pięć prostych zasad, dzięki którym zgubisz tłuszcz 10 razy szybciej. Upewnij się, iż każdego dnia jesz pomiędzy 100 a 150 gramów białka. Upewnij się, iż każdego dnia robisz przynajmniej 10 tys. kroków, bo nie jesteś dzbanem, co stoi w miejscu. Przypomnę ci jeszcze, iż turbo istotny jest sen i to przynajmniej 7 godzin na dobę. Na koniec nadmienię, iż nie jesteś wielbłądem i musisz pić wodę, przynajmniej 2 litry dziennie - mówi na udostępnionym filmiku. Co najczęściej robisz, gdy chcesz schudnąć? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.