11 godzin temu
Co to jest ciśnienie tętnicze?
Ciśnienie tętnicze to siła, z jaką krew naciska na ściany tętnic podczas pracy serca. Mierzy się je w milimetrach słupa rtęci (mmHg) i zapisuje w dwóch wartościach:
ciśnienie skurczowe (górne) – gdy serce się kurczy i wypycha krew,
ciśnienie rozkurczowe (dolne) – gdy serce się rozluźnia i napełnia krwią.
Jakie wartości ciśnienia są prawidłowe?
Według wytycznych Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) i Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, prawidłowe wartości ciśnienia to:
KlasyfikacjaCiśnienie skurczoweCiśnienie rozkurczoweOptymalneponiżej 120 mmHgponiżej 80 mmHgPrawidłowe120–129 mmHg80–84 mmHgWysokie prawidłowe130–139 mmHg85–89 mmHgNadciśnienie 1. stopnia140–159 mmHg90–99 mmHgNadciśnienie 2. stopnia160–179 mmHg100–109 mmHgNadciśnienie 3. stopnia≥180 mmHg≥110 mmHg
Wartości powyżej 140/90 mmHg (mierzone w spoczynku, wielokrotnie) oznaczają nadciśnienie tętnicze i wymagają konsultacji lekarskiej.
Jak obniżyć ciśnienie tętnicze?
W wielu przypadkach ciśnienie można skutecznie obniżyć poprzez zmianę stylu życia – zanim konieczne będzie leczenie farmakologiczne.
Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia:
Ogranicz sól – dzienna dawka nie powinna przekraczać 5 g (ok. 1 płaska łyżeczka).
Zadbaj o masę ciała – choćby niewielka redukcja wagi (5–10 proc.) może poprawić wyniki.
Zwiększ aktywność fizyczną – spacery, pływanie czy jazda na rowerze kilka razy w tygodniu obniżają ciśnienie.
Unikaj stresu – techniki relaksacyjne, medytacja i sen mają realny wpływ na układ krążenia.
Rzuć palenie i ogranicz alkohol – obie używki podnoszą ciśnienie.
Zwiększ spożycie potasu – jedz warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy.
Jeśli mimo zmiany stylu życia ciśnienie przez cały czas jest zbyt wysokie, lekarz może zalecić leki obniżające ciśnienie (np. diuretyki, beta-blokery, ACE-inhibitory).
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Jeśli Twoje ciśnienie regularnie przekracza 140/90 mmHg lub występują objawy, takie jak bóle głowy, zawroty, duszność, szumy w uszach czy kołatanie serca – nie zwlekaj z wizytą u lekarza. W przypadku podejrzenia nadciśnienia możesz skorzystać z szybkiej konsultacji lekarskiej online, np. poprzez platformę lekarzomat.pl, gdzie lekarz oceni Twój stan zdrowia i w razie potrzeby wystawi e-receptę na leki obniżające ciśnienie.
Podsumowanie
Prawidłowe ciśnienie tętnicze to podstawa zdrowego serca i naczyń krwionośnych. Warto kontrolować je regularnie – zwłaszcza po 40. roku życia – i reagować na niepokojące zmiany. Zdrowy styl życia, aktywność fizyczna i szybki kontakt z lekarzem w przypadku problemów to klucz do długiego, zdrowego życia.
Źródło: artykuł partnera
