72 sposoby na poprawę nastroju już teraz – w tej sekundzie

Czasami dzień jest przygnębiający, czasem na drodze pojawiają się jakieś kłopoty, z których trudno się wydostać, być może w pracy wydarzyło się coś, co nie było najlepsze, zmagasz się z trudną sytuacją lub otrzymałaś niezbyt dobre wieści, a czasem po prostu coś nie gra i już. Hej, wszystkie to mamy, wszystkie siedzimy w tym wagoniku górskiej kolejki życia. Chociaż dobre nawyki praktykowane w dłuższej perspektywie są najlepszym sposobem na czerpanie satysfakcji z życia, zdarzają się sytuacje, w których „podnoszący na duchu” drobiazg jest dokładnie tym, czego potrzebuje twój umysł i ciało, aby pokonać przeszkodę. Rozważ te drobne działania, które zajmują nie więcej niż kilka minut, ale mogą natychmiast poprawić twój nastrój.

Wskazówki i triki poprawiające nastrój

Wybierz jeden lub więcej z tych elementów i zobowiąż się do ich wykonania. Przekonaj się, jak niewielki wysiłek może natychmiast poprawić twój nastrój. Wybierz losowo któryś z tych punków lub przejrzyj listę w poszukiwaniu pomysłu, który w tej chwili najbardziej do ciebie przemawia.

1. Wyślij SMS-a do starego przyjaciela: „hej, pamiętasz jak siódmej klasie zwialiśmy z muzyki i za karę musieliśmy nauczyć się grać na flecie marsz żałobny?”
2. Uśmiechaj się – choćby wymuszenie uśmiechu może oszukać twój umysł i wywołać wesołe substancje chemiczne.
3. Obejrzyj ulubiony odcinek jednego ze swoich ulubionych programów telewizyjnych lub seriali.
4. Powiedz komuś komplement! Jego euforia sprawi, iż oboje poczujecie się dobrze. Może choćby odwdzięczy się tym samym!
5. Weź kilka głębokich, celowych oddechów. Wdech nosem, wydech ustami.
6. Otwórz YouTube’a. Wpisz „zabawne zwierzątka” i… sama wiesz, co dalej.
7. Włącz optymistyczną playlistę.
8. Zapisz trzy rzeczy, które w sobie lubisz. Pomaga to rozwijać troskę o siebie i poczucie własnej wartości.
9. Zadzwoń lub porozmawiaj na czacie wideo z ukochaną osobą, aby wzmocnić swoje więzi i uzyskać wsparcie emocjonalne.
10. Wyślij komuś życzenia – choćby dobrego dnia czy weekendu. Samo takie postępowanie może zmniejszyć niepokój i zwiększyć poczucie szczęścia.
11. Wyjdź z domu i idź na szybki spacer.
12. Przyjrzyj się starym zdjęciom, aby przywołać szczęśliwe wspomnienia.
13. Wstań i wykonaj 25 podskoków, aby poczuć pompowanie serca. Nastrój poprawia się od razu, gdy się trochę poruszamy – udowodnione naukowo!
14. Pomedytuj z przewodnikiem lub spędź pięć minut z zamkniętymi oczami, wizualizując jedno ze swoich ulubionych miejsc na świecie.
15. Zrób dla kogoś coś dobrego. Wszystko jedno dla kogo, może być przypadkowa osoba spotkana na ulicy.
16. Zgłoś się na ochotnika, przekaż darowiznę lub po prostu pomóż osobie potrzebującej.
17. Włącz uspokajające dźwięki natury i słuchaj uważnie (lub biernie!) tak długo, jak chcesz.
18. Kup swoją ulubioną kawę/herbatę i przekaż ją osobie stojącej za tobą w kolejce.
19. Napisz e-mail z wyrazami uznania do kolegi lub koleżanki z pracy, który niedawno zrobił dla ciebie coś miłego, który zrobił wszystko, co w jego mocy, lub który był dla ciebie wielkim wsparciem.
20. Napisz wiadomość tekstową do przyjaciela lub członka rodziny, którego podziwiasz i którego cenisz i daj mu znać, ile dla ciebie znaczy.
21. Przeczytaj opowiadanie lub wiersz, który zainspiruje cię do rozpalenia kreatywności i wzmocnienia poczucia hartu ducha.
22. Baw się ze swoimi zwierzętami. Badania wykazały, iż samo przytulanie, zabawa i głaskanie zwierząt może wywołać endorfiny i poprawić nastrój!
23. Przytul przyjaciela lub partnera przez pięć do 10 sekund. Zaufaj, to działa!
24. Nie masz w pobliżu nikogo, do którego mogłabyś się przytulić? Chwyć poduszkę i przytul ją mocno przez kilka sekund, aby rozładować napięcie i poczuć się komfortowo.
25. Nalej sobie filiżankę dobrej herbaty ziołowej, trzymając ją ściśle w dłoniach i delektując się smakiem i zapachem.
26. Włącz swoją ulubioną piosenkę i daj się ponieść tańcowi i emocjom!
27. Otwórz komuś drzwi i obdarz go szerokim uśmiechem.
28. Zapytaj przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika, czy możesz jakoś pomóc.
29. Przećwicz technikę uziemiania 5-4-3-2-1: wymień pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, których możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz poczuć i jedną, którą możesz posmakować.
30. Wykonaj szybką łamigłówkę, aby pobudzić funkcje poznawcze i odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
31. Weź dziennik i zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Samo ćwiczenie wdzięczności może pomóc ci poczuć się lepiej.
32. Zaplanuj coś fajnego na weekend, aby mieć na co czekać w nadchodzących dniach!
33. Zrób sobie szybki masaż twarzy, aby złagodzić napięcie i zapewnić sobie relaks. Skoncentruj się na szczęce i skroniach.
34. Włącz motywacyjny TedTalk i poznaj nowe narzędzia, które możesz zabrać ze sobą w życie.
35. Zapisz, co powoduje stres, smutek lub dyskomfort i trzy rozwiązania, które możesz wypróbować, aby przezwyciężyć ten problem.
36. Wstań i rozciągnij się na kilka minut. Dotknij palcami stóp, unieś je wysoko w powietrze, a może uda Ci się wpuścić tam kilka kocich krów lub psów skierowanych w dół!
37. Otwórz okno, zamknij oczy na kilka minut i pooddychaj świeżym powietrzem.
38. Oglądaj zachód lub wschód słońca, aby docenić piękno natury. Zwróć uwagę, jak niebo zmienia kolory w ciągu kilku minut.
39. Ćwicz pozytywną wizualizację: wyobraź sobie, iż osiągasz cel lub żyjesz swoim wymarzonym życiem z żywymi szczegółami.
40. Weź szklankę zimnej wody i wypij. Czasami zwykłe ugaszenie pragnienia może sprawić, iż poczujesz się niesamowicie.
41. Obejrzyj krótki fragment występu twojego ulubionego komika.
42. Poświęć kilka minut na uporządkowanie przestrzeni wokół siebie. Wyrzuć śmieci i odłóż niepotrzebne rzeczy. Czystsza przestrzeń poprawi ci nastrój.
43. Jeśli czujesz się senna, pozwól sobie na krótką drzemkę.
44. Wykonaj szybki skan ciała, aby zwrócić uwagę na obszary, w których utrzymujesz duże napięcie, np. szczękę, ramiona lub szyję. Powoli zwolnij.
45. Sięgnij po zdrową przekąskę, na przykład garść orzechów lub pyszny kawałek świeżego owocu.
46. Możesz też delektować się kawałkiem ciemnej czekolady, aby uwolnić serotoninę i rozkoszować się zmysłami.
47. Spróbuj medytacji miłującej dobroci, która polega na wysyłaniu życzeń sobie i innym. Wykazano, iż ta prosta praktyka zwiększa poczucie współczucia i szczęścia.
48. Przeczytaj inspirujący cytat lub wiersz, aby znaleźć motywację i perspektywę.
49. Zapisz jedną lub dwie rzeczy, które dzisiaj udało ci się osiągnąć. Ważne jest, aby świętować nasze zwycięstwa (choćby małe), aby zwiększyć poczucie własnej wartości i motywację.
50. Jeśli to czujesz, włącz optymistyczną piosenkę ze świetnym rytmem, wstań i tańcz z całych sił. choćby jeżeli wydaje się to głupie, pomoże ci poczuć się lepiej!
51. Wąchaj uspokajający zapach, taki jak lawenda lub cytrusy, aby uzyskać odrobinę relaksującego działania aromaterapeutycznego.
52. Przejrzyj internetową galerię sztuki lub portfolio artystów, aby popodziwiać kreatywność i błyskotliwość innych.
53. Otwórz książkę i zabierz się za czytanie. Pomoże to oczyścić umysł i skierować uwagę na coś nowego.
54. Wybierz się na spacer po pobliskim parku, aby połączyć się z naturą, poruszyć ciałem i oczyścić umysł.
55. Zaśpiewaj piosenkę, która cię uszczęśliwia. Możesz śpiewać do nagrania lub je nucić. W badaniu przeprowadzonym w 2022 r. interwencje muzyczne (w tym śpiew i muzykoterapia) zapewniły porównywalne korzyści w porównaniu z interwencjami niefarmaceutycznymi.
56. Powtórz trzy razy pozytywną afirmację lub mantrę, np. „Jestem kochana” lub „Jestem silna”, aby potwierdzić swoją wartość i wspierać pozytywne intencje.
57. Przypomnij sobie, iż choćby jeżeli w tym momencie czujesz niepokój, strach lub zmartwienie, to uczucie minie, a ty przejdziesz na drugą stronę.
58. Zapisz rzecz, która cię niepokoi lub która cię dotyka w tej chwili, a następnie rozerwij kartkę, aby symbolicznie uwolnić się od obaw i promować jasność umysłu.
59. Podejmij kroki, aby zaplanować kolejną wielką przygodę, niezależnie od tego, czy będzie to impreza z przyjaciółmi, weekendowy wypad czy długie wakacje w odległym miejscu.
60. Spójrz w niebo i doceń jego ogrom. Zwiększa to poczucie podziwu, pomagając jednocześnie połączyć się z naturą.
61. Odwiedź lokalną kawiarnię, księgarnię, kwiaciarnię lub butik, który chciałeś odwiedzić od dawna. Zrób zdjęcie i udostępnij je znajomym.
62. Wypisz trzy różne aktywności, których chciałaś spróbować, a następnie znajdź sposób na realizację choć jednego z nich!
63. Jeśli jesteś w pracy, wykonaj rundę lub dwie jogi na krześle, aby rozciągnąć ciało i oczyścić umysł.
64. Zanurz się w głęboką rozmowę z drugą osobą. Dyskusja na tematy ważne dla was obojga może rozpalić pozytywne emocje i wzmocnić Waszą więź.
65. Przeznacz trochę czasu w kreatywność – malowanie, pisanie, gotowanie lub podobne czynności. Twórcze działania pozwalają nam wyrazić siebie, przepracować myśli i oczyścić umysł.
66. Spróbuj jogi śmiechu (tak, jest coś takiego). Możesz dołączyć do zajęć lub obejrzeć przewodnik online. Joga śmiechu łączy ćwiczenia śmiechu z technikami głębokiego oddychania, które pomogą ci poczuć się zrelaksowaną i szczęśliwą.
67. Pochwal się trochę, dzieląc się czymś, z czego jesteś dumna, z przyjaciółką, na czacie grupowym lub choćby w Internecie. Dzięki temu inni również mogą świętować twoje zwycięstwa!
68. Przygotuj sobie ciepłą kąpiel i pozbądź się zmartwień. Zapal świecę, włącz lekką muzykę i ciesz się.
69. Praktykuj przebaczenie. Zastanów się nad czymś, czego się trzymasz od jakiegoś czasu – w związku z inną osobą lub sobą – i praktykuj współczucie i przebaczenie.
70. Zrób sobie cyfrowy detoks przynajmniej na godzinę. Przyciąganie filmów na TikToku, przerażających nagłówków wiadomości i postów innych osób może przytłaczać, więc daj swojemu umysłowi chwilę wytchnienia.
71. Kup sobie bukiet kwiatów i trzymaj go na biurku lub w innym miejscu, które często widujesz. To nie musi być wyszukane ani drogie – samo wyjście na zewnątrz i zafundowanie sobie czegoś miłego może poprawić ci humor.
72. Wybierz się na przejażdżkę samochodem.

Niezależnie od tego, którą z technik poprawiających nastrój wybierzesz, naprawdę pozwól sobie po nią sięgnąć i ciesz się jej korzyściami. I nie wahaj się zrobić kilku rzeczy z listy na raz – to tylko pomoże ci poczuć się lepiej!